经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉成品图

经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉

2019/03/10 18:05:02浏览9178 赞1191 收藏723

早餐补血豆浆面包

月经期的女生总是感觉四肢乏力敏感易怒经期食疗应该注重多种营养摄入平衡，有意识的选择高铁食物，补充女生气血！

香蕉中含有维生素B6，大姨妈来的期间，可以多吃香蕉，起到安定神经的作用，对于那些情绪不稳定的女性，很有用处。

豆浆富含大豆异黄酮，对于雌性激素平衡很有好处。且黑色食物多都含有铁，在豆浆中加入黑豆、黑米以及补血的红枣红腰豆可谓是经期早餐首选

食材清单

红枣杂豆豆浆—

红枣 4颗

红豆手抓半把

红腰豆手抓四分之一把

黑豆手抓半把

黄豆一小把

黑米手抓四分之一把

糖可适量添加

法式吐司肉桂焦糖香蕉——

厚切吐司 2片

鸡蛋 2个

牛奶少许

黄油少许

香蕉一根

红糖肉桂粉少许

蜂蜜糖粉少许

烹饪步骤(共11步)

1、首先需要一个吐司切厚片2片我做的是红糖黑麦蔓越梅吐司您也可以在面包房购买

第1步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

2、提前三小时浸泡所有豆类及红枣然后分别将红枣去核将豆类放入电饭煲中按五谷饭键煮熟

第2步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

3、两枚鸡蛋加适量牛奶一小匙糖打成鸡蛋液

第3步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

4、吐司片沾匀蛋液正反面及各个边都要沾哦

第4步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

5、平底锅小火融化黄油放入沾满蛋液的吐司煎保持小火底面煎黄后翻面再将四周边都煎一下直到所有面都焦黄为止

第5步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

6、法式吐司就做好了颜色非常漂亮！下面我们做焦糖肉桂香蕉

第6步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

7、煎锅不用刷香蕉一根对半切入留有少许黄油的煎锅中小火慢煎撒少许红糖和肉桂粉；待底面煎软变色后，翻面继续撒少许红糖和肉桂粉，煎到你喜欢的软硬程度即可盛出摆盘放在吐司上

第7步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

8、喜欢甜味的可以在上面淋少许蜂蜜筛一些糖粉，法式吐司配肉桂焦糖香蕉就做好啦

第8步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

9、将煮熟的杂豆去核的红枣以及热水倒入破壁机中可以加适量糖我没加因为红枣很甜搅打30秒，时间越久口感越细腻！红枣杂豆豆浆就做好了！

第9步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

10、一口香蕉一口吐司一口豆浆从嘴暖到心这样营养丰富的早餐是不是给你带来了一丝好心情呢？女生就是要永远宠爱自己，尤其是经期哦～

第10步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

11、最后附上面包机做吐司的配方

第11步(经期食谱—补血养颜的红枣杂豆豆浆➕法式吐司配肉桂焦糖香蕉的做法)

小贴士：
女生月经期不容易变胖哦嘴馋想吃甜的就选择这个时候吃这样一份早餐吧

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