减肥低脂 清爽西兰花沙拉＋自制无油酱汁 Broccoli Salad with Beetroot Dressing
2019/01/19 21:48:56浏览6048
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感觉更有energy bowl 的感觉
还是叫沙拉吧
就是懒得开火
把一堆切切组成的沙拉
里面包含了优质脂肪 蛋白质
无油版酱汁 适合夏天 清爽不腻口
配料为一人份
烤豆腐菜谱直通车
https://www.xiachufang.com/recipe/103882627/
❤️❤️❤️❤️❤️❤️注意看小贴士❤️❤️❤️❤️❤️❤️
食材清单
1.沙拉配料
西兰花
1/4朵
黄瓜
一根
生菜（我的是球形生菜）
1/4个
坚果
一把
培根碎
适量
豆腐（看步骤说明）
适量
2.酱料
2小片
红菜头（或火龙果我试过味道很好）
1/4个
无糖芝麻酱
一勺
红酒醋（或苹果醋）
一勺
枫糖浆（或蜂蜜）
一勺
柠檬汁
一勺
黑胡椒
适量
盐
适量
水
适量
烹饪步骤(共4步)
1、西兰花切小粒大颗影响口感开水加点盐30秒放冷水捞出增加黄瓜增加爽脆口感培根提供脂肪与蛋白以及一点熏香味球生菜细丝垫底特别说一下豆腐北豆腐用厨房纸巾压干一些水分热锅放一小勺橄榄油上下大概3分钟我放了酱油和老抽调味调色然后放烤箱180℃20分钟更紧实超级简单过几天我再开个菜谱吧所有材料码盘
2、酱汁红菜头需要蒸熟然后弄成泥如果火龙果就方便多啦颜色一样好看加点芝麻酱或者花生酱会使酱浓稠一些但别太多所有调料按自己口味来喜甜就多加点枫糖浆喜酸就多加点苹果醋红酒醋柠檬汁
3、最后撒上一把坚果红色酱最棒的就是配上南瓜籽坚果烤箱160℃烤个10分钟特香撒上一点点芝士来点优质脂肪不影响减肥还饱腹哦!
4、Enjoy！
小贴士：
特别推荐周末准备一下豆腐 鸡肉这样优质蛋白
超juicy烤鸡胸菜谱
https://www.xiachufang.com/recipe/103859229/
烤豆腐
https://www.xiachufang.com/recipe/103882627/
这样用起来很方便
冰箱可保存一周哦！
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