私房减肥食物之早餐
我自己琢磨的早餐 卡路里含量是在我自身卡路里日常消耗的三分之一。慢速脱脂。防止皮肤下垂。
食材清单
烹饪步骤(共17步)
1、这种麦片颗粒感明显更耐饿。口感偏硬。有超级多的各种籽，水果干。冲泡即食。我还有一种普通压制麦片不想吃硬货的时候吃因为懒，我会把要吃的干果果干再制麦片通通撒进去每天看心情25到30g也就是手心那么多点一把
2、不推荐喝酸奶。里面含糖量太高了。忍不住的时候来两口。
3、杂粮稀饭几乎不用油的煎蛋火腿肠2片面包一片不加糖不好喝,,Ծ^Ծ,,好在只有一小碗
4、面包煎鸡蛋牛奶胡萝卜我一般牛奶里都会掺水
5、牛奶香蕉麦片橘子牛奶兑水了
6、生菜包菜胡萝卜豆腐煮过鸡蛋只吃一个黄酱油芥末口味
7、牛奶兑水香蕉一根麦片椰子肉椰子肉超级好吃啊！只推荐早晨
8、甜豆浆不能喝豆浆本尊喝不下去！所以有了咸豆浆！提前一夜泡好豆子我泡的黄豆绿豆电饭煲预约煮豆模式早晨煮好破壁机叭次叭次打成浆糊碗里放灵魂～榨菜香菜紫菜虾皮酱油一滴醋一滴香油完成！同样吃一个蛋黄
9、米粉麦片坚果果干芝麻加入兑水牛奶
10、调节口味加入了临期巧克力味再制麦片减少麦片本尊香蕉老朋友(๑°3°๑)对我就是喜欢牛奶兑水了
11、街边的豆腐脑少卤子不要香油谢谢
12、一点点酸奶黄瓜半个香蕉两个鸡蛋只吃一个蛋黄麦片我粘着黄瓜酸奶吃的香蕉也粘着麦片吃了今天喝的水
13、两个素包子承包了一整天的碳水化合物……
14、白水荷包蛋5个汤圆解解馋
15、火龙果香蕉兑水牛奶
16、变成了粉色梦幻少女早餐
17、几乎没吃过的自制小零食
小贴士：
注意碳水的摄入总量 我一般早上吃完麦片 中午就吃 半个拳头那么多的红薯或者土豆
亲测切块之后看起来更多更容易饱
晚上不吃主食
日常多喝水
每天半小时有氧 当然我坚持不下来。断断续续吧～
有啥我还会再更的