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减脂食谱成品图

减脂食谱

2018/10/16 19:19:28浏览7972 赞889 收藏612

减肥

记录一下自己健身减脂时期的饮食。加油啊
我所有的食谱都是几乎无油的哈。有一些用油的 也只是用刷子刷一下橄榄油 盐也很少
再多说一句 我给出的食物重量是适合我自己的。你也可以稍稍改变一下 像我给出的重量 每一次饭类我都是不全吃的。面包还是会吃完的

食材清单

鸡蛋
鸡胸肉
西红柿
生菜
黄瓜
牛肉
西兰花

烹饪步骤(共30步)

1、第一天没有糙米全麦面包就吃了2个蛋清一杯脱脂牛奶加美式咖啡

第1步(减脂食谱的做法)

2、中午全麦面烙的饼西兰花炒牛肉40克面粉做的饼西兰花牛肉各100克很少很少盐。黑胡椒多一些橄榄油用刷子刷的也很少

第2步(减脂食谱的做法)

3、晚饭西兰花芹菜全麦面包块大虾沙拉。没有沙拉酱只有黑胡椒一点点盐50克面包150克虾(包括头和皮的。所以实际大虾120克左右吧)青菜类150克

第3步(减脂食谱的做法)

4、早饭西柚100克全麦面包50克2个蛋清一杯脱脂奶加咖啡

第4步(减脂食谱的做法)

5、午餐烤的牛肉鸡翅根(去皮去油)烤香菇肉类菜类都100克全麦面包50克无油多黑胡椒一点盐

第5步(减脂食谱的做法)

6、晚餐。牛肉蟹味菇菠菜糙米饭做了一锅泡饭150克肉150克菜。50克主食无油少盐

第6步(减脂食谱的做法)

7、面包50克蛋清2个黄瓜50克牛奶一盒

第7步(减脂食谱的做法)

8、牛肉西兰花卷饼吃100克肉和菜50克面做的饼

第8步(减脂食谱的做法)

9、烤鸡腿(去皮去油)烤香菇糙米饭150克鸡腿(包括骨头的)6个香菇。50克糙米饭

第9步(减脂食谱的做法)

10、跟昨天早上一样

第10步(减脂食谱的做法)

11、鸡胸炒黄瓜胡萝卜全麦面包都是各100克的。(我这里一点油没有放的。用水稍微炖了一下)

第11步(减脂食谱的做法)

12、鸡胸黄瓜芹菜炒饭150克肉和菜50克饭

第12步(减脂食谱的做法)

13、一样的

第13步(减脂食谱的做法)

14、芹菜拌银耳龙利鱼西红柿汤糙米饭都100克的

第14步(减脂食谱的做法)

15、依旧炒饭(这么做还挺好吃的。可以把那个芹菜的味道给弄没)

第15步(减脂食谱的做法)

16、今天换了胡萝卜

第16步(减脂食谱的做法)

17、牛肉黄瓜胡萝卜凉拌全麦面包100克100克50克

第17步(减脂食谱的做法)

18、虾炒芹菜胡萝卜黄瓜全麦面包150克150克50克(这个全麦是我在健身房买的跟自己在面包店买的味道不一样这个更加健康更加难吃)

第18步(减脂食谱的做法)

19、same

第19步(减脂食谱的做法)

20、魔芋结拌银耳鸡胸胡萝卜芹菜。糙米饭100克100克100克

第20步(减脂食谱的做法)

21、烤鸡腿娃娃菜金针菇蒜蓉蒸糙米饭150克150克50克

第21步(减脂食谱的做法)

22、早饭忘拍了用一下之前的图吧

第22步(减脂食谱的做法)

23、鸡胸买了一个煎饼没放鸡蛋没放薄脆里面只有生菜酱也少放(但因为一直少盐。还是觉得有点咸)100克鸡胸煎饼没有办法称量

第23步(减脂食谱的做法)

24、卷饼鸡胸洋葱娃娃菜全麦饼150克150克饼是一起做的吃了1张半

第24步(减脂食谱的做法)

25、今天换了西红柿加了梨

第25步(减脂食谱的做法)

26、昨天多做的饼牛肉香菇洋葱娃娃菜2张半饼100克肉100克菜

第26步(减脂食谱的做法)

27、龙利鱼娃娃菜金针菇蒜蓉蒸。糙米饭150克150克50克(我买的龙利鱼品质不好有点腥所以这顿也就吃了一半就不吃了)

第27步(减脂食谱的做法)

28、终于换了(其实是没有面包了)一个玉米大约160克吧(我说的是不包括玉米杆重量的)

第28步(减脂食谱的做法)

29、糙米饭娃娃菜蟹味菇。龙利鱼做的饼3个100克

第29步(减脂食谱的做法)

30、鸡胸娃娃菜菇面包15015050

第30步(减脂食谱的做法)

小贴士:
就先写10天的吧。 以后继续写。希望对减脂的人有所帮助哈。

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