鸡胸肉沙拉

2019/05/09 07:53:45浏览8088 赞1572 收藏901

目标瘦到90斤，现在120斤要减30斤减脂计划难度指数5颗星啊！这份食谱是午餐+晚餐（午餐三分之二晚餐三分之一）要是没饱可以加一个水果（苹果或橙或者梨）

食材清单

蛋白质

鸡胸肉 160克

鸡蛋一颗

碳水化合物

藜麦 35克（生的）

蔬菜

生菜一大把

西兰花一大把

豆芽一大把

胡萝卜一小把

小西红柿 10个

金桔 3个

调味

橄榄油 1小勺

柠檬汁适量

盐适量

黑胡椒粉适量

1、鸡胸肉前一天晚上加盐、蒜、黑胡椒粉按摩下，包保鲜膜放进冰箱

2、第二天拿出鸡胸肉切薄，锅里加橄榄油把鸡胸肉煎至两面金黄后半碗水煮熟拿起切小块

3、把藜麦放进沸水煮10分钟左右，（紫薯放微波炉里）西兰花、胡萝卜、豆芽放进沸水里稍微煮下

4、然后把小西红柿、金桔、生菜、切下

5、最后拿个大碗把所有食材放进去调味即可

小贴士：
每餐
蔬菜（黄瓜～生菜～西兰花～小西红柿～菠菜～豆芽～胡萝卜等等）任选4～5种
主食（紫薯一个或者红薯或者玉米一根或者藜麦1把）
蛋白质（鸡胸肉80克约一大块+鸡蛋一颗）
藜麦前一天晚上要泡下，紫薯或者红薯可以放微波炉里节省时间