减脂晚餐

2018/10/17 14:10:03浏览6009 赞746 收藏380

炎炎夏日，实在不想吃饭，让我们来做一道美味的沙拉餐吧，营养美味

食材清单

西红柿1个个

鸡蛋1个

生菜1颗

水果青瓜半天

西蓝花4分之1朵

秋葵2条

牛扒一块

沙拉酱

1、将所有蔬菜洗干净，生菜切丝放底盘，西红柿切片，青瓜切片，西蓝花切小朵和秋葵焯水，焯水时间为2分钟捞起，可以原只放一只鸡蛋下去继续水煮2分钟，关火，盖锅盖，让余温让鸡蛋慢慢熟透

2、牛扒拿出来，厨房纸巾沥干水分，表面涂橄榄油个撒点盐，平底锅加温放少于油，热油厚放牛排，视牛排厚度，我是每面煎1分钟，起锅撒胡椒，切块装盘，加上沙拉酱

3、鸡蛋捞出，过冷水，剥壳对半切开，来电西红柿点缀，加上沙拉酱，就ok啦

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