孕期健康食谱｜营养均衡的超级果饮

2019/12/03 12:07:09浏览7104 赞1184 收藏823

看西尔斯怀孕百科全书学来的，目前6周➕6，87斤，无孕反，验血指标基本全部正常，会每周坚持按照这个方子打卡的！
以下材料可以做8杯！

食材清单

绿色蔬菜汁 225毫升

胡萝卜汁 225毫升

石榴汁或葡萄汁 225毫升

希腊有机酸奶 1-2杯

蓝莓（新鲜或冷冻）一杯

猕猴桃 2个

香蕉 1根

其他水果（草莓、木瓜、芒果、菠萝等）一杯

北豆腐 85克

1/4杯磨碎的亚麻籽或两汤匙亚麻油

1/4杯小麦胚芽

1茶匙肉桂粉

1汤匙赤糖糊

特色添加物（可选）

无花果增加膳食纤维和甜度

1-2汤匙花生酱增加能量和饱腹感

有机牛奶或椰奶代替果汁

有机羽衣甘蓝或菠菜增加田园风味和叶酸

石榴（应季）取籽和肉

1茶匙螺旋藻增加铁质和维生素B12

多种维生素/多种矿物质蛋白粉

1、一般蔬菜汁我会选用芹菜，纤维素比较多，或者特色添加物所推荐的羽衣甘蓝、菠菜，生菜也是一种不错的选择。

2、小麦胚芽我就网上找了个300g的，开封后尽快食用完毕

3、赤糖糊我买的是新西兰的红印，黑糖粗制即可

小贴士：
把所有食材放入搅拌机混合，新鲜的时候口感最好，仍保留泡沫状奶昔的稠度。把剩下的果汁和搅拌机一起放入冰箱，喝之前可以再搅拌一下，恢复新鲜度。
这个食谱非常均衡，包括20-25%健康脂肪、25%蛋白质、50-55%的健康碳水化合物。