水果酸奶钢切燕麦粥

2020/03/26 19:19:36浏览3599 赞465 收藏187

各种水果都可以加～（封面是黄桃）
颜值极高 ins上非常火的刚切燕麦粥
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非常营养均衡的早餐～
对于在减肥减脂的姐妹们也非常友好！
口感是很creamy的
钢切燕麦（steelcut oats）相比即食/压制燕麦（quick cooked oats或者rolled oats）吃起来会更有嚼劲的～
但相对的准备起来时间稍微久一些
适合周末早餐～工作日的话可以在前一天准备好第二天早上吃！
‼️‼️️记得看tips‼️‼️‼️‼️

食材清单

刚切燕麦（steelcutoat） 1/4cup

任意奶类 1cup

奇亚籽 1tbsp

香草蛋白粉（可省略） 1份（大勺）

香蕉 1/2根

Topping

任意水果 100g左右

无糖希腊酸奶 1/3cup

坚果酱（可选） 1-2勺

烹饪步骤(共2步)

1、加两大大大勺希腊酸奶，大约1/3cup。

2、选择自己喜欢的水果，切小块，一口入的那种。喜欢加坚果酱的可以加～

小贴士：
1. 小火煮小火煮，千万小心铺锅
2. 如果使用的奶锅不是不粘锅，要时不时搅拌，防止燕麦粘锅
3. 水果的量大约是100g。举例：一个小桃子/半个苹果/半个梨/一大块木瓜/两捧蓝莓/4-5颗大草莓
4. 无糖希腊酸奶的好处：无糖、高蛋白质、中和水果和蛋白粉的甜味，口感更有层次。
5. 不加蛋白粉也可以，加倍希腊酸奶的量以达到蛋白质的分量～
6. 燕麦可以前一天先用牛奶泡着第二天煮起来时间用的就会比较短。

水果酸奶钢切燕麦粥

食材清单

烹饪步骤(共2步)

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