孕期体重控制食谱1⃣

2019/11/28 08:38:58浏览3934 赞499 收藏186

一想到孕妇大家就会想到膨大的腹部，圆润的脸庞和肥胖的身材。其实生育和肥胖并无必然直接联系，把身材走形归罪于生孩子很不公平。造成肥胖的原因是错误的孕期、产后饮食方式，以及体力活动严重不足的生活状态❗
那么孕期到底应该长胖多少❓
按照我国的建议，孕中期开始，每周增加0.3-0.5kg体重，孕期全程大约增加10-13kg。具体增重数量与身体状况有关，在胎儿正常发育的基础上，酌情来控制。

食材清单

面条 2两

臊子汤土豆，胡萝卜，豆腐，黄花菜，肉臊，黄花菜，木耳，菠菜，香菜

鸡腿 1只

鸡蛋 1个

凉拌菜黄瓜，洋葱，西红柿

烹饪步骤(共3步)

1、今日推荐孕期餐：五彩臊子面+凉拌菜+卤鸡腿鸡蛋本餐热量大约500-550千卡左右，根据面条量有所浮动。食材包含13种（鸡腿，鸡蛋，黄瓜，西红柿，土豆，豆腐，胡萝卜，黄花菜，木耳，猪肉，菠菜，香菜，面条），蛋白质大约45g左右，碳水脂肪蛋白质比例接近1:1:1，作为中餐或晚餐还是很合适的，也比较耐饿哦~

2、建议各位需要控制体重的孕妈早起可以增加纤维素摄入量，推荐额外补充剂，能够很好的控制血糖水平，针对体重超标的孕妈，纤维素也可以很好的控制体重，避免孕期便秘。晚餐尽量增加蔬菜和优质蛋白的摄入，减少碳水摄入哦！

3、如果有集美们需要了解备孕及孕产饮食方面的系统内容，可以添加我来一起了解哦

孕期体重控制食谱1⃣

食材清单

烹饪步骤(共3步)

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