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记录减肥食谱成品图

记录减肥食谱

2020/03/21 10:22:33浏览9659 赞1561 收藏548

减肥

吃这些一个月瘦15斤
经验:少油 蔬菜每天差不多得1斤蔬菜

食材清单

鸡蛋
菠菜
芹菜

烹饪步骤(共34步)

1、早

第1步(记录减肥食谱的做法)

2、午:杂粮饭 洋葱炒牛肉

第2步(记录减肥食谱的做法)

3、早:蒸山药 豆浆 水煮蛋 洋葱芹菜拌牛肉

第3步(记录减肥食谱的做法)

4、韭菜虾仁饺子 芹菜拌牛肉

第4步(记录减肥食谱的做法)

5、早:鸡蛋卷 牛肉拌菠菜 玉米 脱脂牛奶

第5步(记录减肥食谱的做法)

6、午:煎鱼 炒茼蒿

第6步(记录减肥食谱的做法)

7、晚:煎鱼 炒茼蒿

第7步(记录减肥食谱的做法)

8、早:西红柿炒蛋 黑米饭 卤牛肉 脱脂奶

第8步(记录减肥食谱的做法)

9、午:外食 猪胫骨半份,韭菜虾仁饺子6个

第9步(记录减肥食谱的做法)

10、早:韭菜炒鸡蛋 卤牛肉 馒头 脱脂牛奶

第10步(记录减肥食谱的做法)

11、午:黄瓜卤拌面 西红柿 简单对付一顿

第11步(记录减肥食谱的做法)

12、早:洋葱炒蛋 卤牛肉 脱脂奶

第12步(记录减肥食谱的做法)

13、午:洋葱拌牛肉 西兰花炒虾仁

第13步(记录减肥食谱的做法)

14、早:白萝卜炒牛肉 鸡蛋 脱脂奶

第14步(记录减肥食谱的做法)

15、早:葱花饼 韭菜炒鸭蛋 脱脂奶

第15步(记录减肥食谱的做法)

16、早:蔬菜沙拉 烤地瓜 煮蛋 自制香蕉奶昔

第16步(记录减肥食谱的做法)

17、早:饭团 油麦菜拌玉米粒和鸡肉 我常用凉拌菜的酱汁很喜欢:蒜泥、生抽、米醋、盐、鸡精、香油,我觉得这个汁拌啥都好吃

第17步(记录减肥食谱的做法)

18、早:卤牛肉炒芹菜 鸡蛋 脱脂奶

第18步(记录减肥食谱的做法)

19、午:毛豆 菠菜拌虾仁,酱汁用上面说的那种,所有食材煮熟后拌,特别好吃

第19步(记录减肥食谱的做法)

20、晚:卤鸡腿 蒸茄子 豆角 丝瓜 粘蒜泥吃

第20步(记录减肥食谱的做法)

21、早:韭菜炒鸡蛋 红糖发糕 脱脂奶

第21步(记录减肥食谱的做法)

22、午:木耳 蘑菇 黄瓜 胡萝卜 炒一盘

第22步(记录减肥食谱的做法)

23、早:这个是两人份早餐 烤南瓜吐司 鸡蛋 、丝瓜 鸡蛋 胡萝卜 蘑菇炒一盘 豆浆

第23步(记录减肥食谱的做法)

24、午: 打卤面 茄子 鲍鱼 鸡蛋 ,配荞麦面 很鲜

第24步(记录减肥食谱的做法)

25、早:两人份 烤南瓜吐司 自制鸡肉肠 煮鸡蛋 西红柿炒土豆丝

第25步(记录减肥食谱的做法)

26、早:西红柿鸡蛋汤 葱花饼 两块

第26步(记录减肥食谱的做法)

27、早:西红柿盖浇饭 配点鸡腿肉 南瓜粥

第27步(记录减肥食谱的做法)

28、晚:木耳娃娃菜虾仁汤 特别鲜甜 加蒜末 生抽 盐 鸡精调味

第28步(记录减肥食谱的做法)

29、晚:柠香拌菜 :金针菇 黄瓜 鸡胸肉 柠檬 小米辣 蒜末 粗 鸡精 盐

第29步(记录减肥食谱的做法)

30、早:三明治 黄瓜 榨菜

第30步(记录减肥食谱的做法)

31、早:煎馒头片和煎鸡胸肉 黄瓜炒蛋 南瓜粥

第31步(记录减肥食谱的做法)

32、早:白萝卜牛肉面,粽子鸡蛋,赶上端午节鸡蛋和粽子一块煮 鸡蛋有粽香味

第32步(记录减肥食谱的做法)

33、想吃馒头了,就做个花样的 用紫薯和南瓜做的

第33步(记录减肥食谱的做法)

34、午:香菇炒花菜, 煎鱼,粽子

第34步(记录减肥食谱的做法)

小贴士:
先传这么多吧
减肥的关键就是要管住嘴
吃的少但是花样可以变很多种
少油不等于不吃油 一天20g以内最好
主食不可多吃 也不可不吃 粗粮细粮交叉

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