菜谱大杂烩 > 记录减肥食谱的做法
注册登陆
记录减肥食谱成品图

记录减肥食谱

2020/03/21 10:22:33浏览9659 赞1561 收藏548

减肥

吃这些一个月瘦15斤
经验:少油 蔬菜每天差不多得1斤蔬菜

食材清单

鸡蛋
菠菜
芹菜

烹饪步骤(共34步)

1、早

第1步(记录减肥食谱的做法)

2、午:杂粮饭 洋葱炒牛肉

第2步(记录减肥食谱的做法)

3、早:蒸山药 豆浆 水煮蛋 洋葱芹菜拌牛肉

第3步(记录减肥食谱的做法)

4、韭菜虾仁饺子 芹菜拌牛肉

第4步(记录减肥食谱的做法)

5、早:鸡蛋卷 牛肉拌菠菜 玉米 脱脂牛奶

第5步(记录减肥食谱的做法)

6、午:煎鱼 炒茼蒿

第6步(记录减肥食谱的做法)

7、晚:煎鱼 炒茼蒿

第7步(记录减肥食谱的做法)

8、早:西红柿炒蛋 黑米饭 卤牛肉 脱脂奶

第8步(记录减肥食谱的做法)

9、午:外食 猪胫骨半份,韭菜虾仁饺子6个

第9步(记录减肥食谱的做法)

10、早:韭菜炒鸡蛋 卤牛肉 馒头 脱脂牛奶

第10步(记录减肥食谱的做法)

11、午:黄瓜卤拌面 西红柿 简单对付一顿

第11步(记录减肥食谱的做法)

12、早:洋葱炒蛋 卤牛肉 脱脂奶

第12步(记录减肥食谱的做法)

13、午:洋葱拌牛肉 西兰花炒虾仁

第13步(记录减肥食谱的做法)

14、早:白萝卜炒牛肉 鸡蛋 脱脂奶

第14步(记录减肥食谱的做法)

15、早:葱花饼 韭菜炒鸭蛋 脱脂奶

第15步(记录减肥食谱的做法)

16、早:蔬菜沙拉 烤地瓜 煮蛋 自制香蕉奶昔

第16步(记录减肥食谱的做法)

17、早:饭团 油麦菜拌玉米粒和鸡肉 我常用凉拌菜的酱汁很喜欢:蒜泥、生抽、米醋、盐、鸡精、香油,我觉得这个汁拌啥都好吃

第17步(记录减肥食谱的做法)

18、早:卤牛肉炒芹菜 鸡蛋 脱脂奶

第18步(记录减肥食谱的做法)

19、午:毛豆 菠菜拌虾仁,酱汁用上面说的那种,所有食材煮熟后拌,特别好吃

第19步(记录减肥食谱的做法)

20、晚:卤鸡腿 蒸茄子 豆角 丝瓜 粘蒜泥吃

第20步(记录减肥食谱的做法)

21、早:韭菜炒鸡蛋 红糖发糕 脱脂奶

第21步(记录减肥食谱的做法)

22、午:木耳 蘑菇 黄瓜 胡萝卜 炒一盘

第22步(记录减肥食谱的做法)

23、早:这个是两人份早餐 烤南瓜吐司 鸡蛋 、丝瓜 鸡蛋 胡萝卜 蘑菇炒一盘 豆浆

第23步(记录减肥食谱的做法)

24、午: 打卤面 茄子 鲍鱼 鸡蛋 ,配荞麦面 很鲜

第24步(记录减肥食谱的做法)

25、早:两人份 烤南瓜吐司 自制鸡肉肠 煮鸡蛋 西红柿炒土豆丝

第25步(记录减肥食谱的做法)

26、早:西红柿鸡蛋汤 葱花饼 两块

第26步(记录减肥食谱的做法)

27、早:西红柿盖浇饭 配点鸡腿肉 南瓜粥

第27步(记录减肥食谱的做法)

28、晚:木耳娃娃菜虾仁汤 特别鲜甜 加蒜末 生抽 盐 鸡精调味

第28步(记录减肥食谱的做法)

29、晚:柠香拌菜 :金针菇 黄瓜 鸡胸肉 柠檬 小米辣 蒜末 粗 鸡精 盐

第29步(记录减肥食谱的做法)

30、早:三明治 黄瓜 榨菜

第30步(记录减肥食谱的做法)

31、早:煎馒头片和煎鸡胸肉 黄瓜炒蛋 南瓜粥

第31步(记录减肥食谱的做法)

32、早:白萝卜牛肉面,粽子鸡蛋,赶上端午节鸡蛋和粽子一块煮 鸡蛋有粽香味

第32步(记录减肥食谱的做法)

33、想吃馒头了,就做个花样的 用紫薯和南瓜做的

第33步(记录减肥食谱的做法)

34、午:香菇炒花菜, 煎鱼,粽子

第34步(记录减肥食谱的做法)

小贴士:
先传这么多吧
减肥的关键就是要管住嘴
吃的少但是花样可以变很多种
少油不等于不吃油 一天20g以内最好
主食不可多吃 也不可不吃 粗粮细粮交叉

相关食谱

记录减肥食谱
减肥
鸡蛋 菠菜 芹菜
2020减肥记录
减肥
蔬菜,米饭,水果
Granola食谱记录
烤箱
基础材料 调味材料 种子坚果材料 湿性材料 烤熟后加入材料 【椰香可可烤燕麦】 燕麦片 可可粉 肉桂粉 亚麻籽粉 奇亚籽 巴旦木、榛子、核桃 鸡蛋清 无糖花生酱 无糖枫糖浆 椰子油 蔓越莓干、葡萄干
#记录#减肥吃什么
减肥
高蛋白 低碳水 控油盐糖调味
减肥餐记录
减肥
蔬菜
减肥餐记录
减肥
蔬菜
祛斑食谱记录
网上炒的,做个记录
小帅食谱记录
儿童
爱心 耐心 毅力
小王的减肥食谱
减肥
菠菜、生菜 鸡蛋 胡萝卜、花菜 红薯、紫薯、玉米 芹菜、黄瓜 鸡胸肉、巴沙鱼
减肥减脂餐记录
减肥
蔬菜 鸡胸肉 鸡蛋
生酮饮食记录➕食谱
橄榄油 黄油
黑麦馒头(减肥食谱)
馒头 减肥
黑麦粉 面粉 酵母 黄油
西瓜味儿的减肥食谱
减肥
各种蔬菜水果肉类
[减肥食谱]凉拌菠菜
减肥
菠菜 大蒜头 小红辣椒 生抽 老醋 芝麻油
最受喜爱的菜谱合集
红烧肉[100+]
糖醋排骨[100+]
可乐鸡翅[100+]
红烧排骨[100+]
土豆炖牛肉[100+]
红烧牛肉[100+]
炖排骨[100+]
西红柿炒鸡蛋[100+]
南瓜饼[100+]
酸菜鱼[100+]
水煮肉片[100+]
宫保鸡丁[100+]
麻婆豆腐[100+]
糖醋里脊[100+]
家常土豆饼[100+]
排骨汤[100+]
银耳汤[100+]
鲫鱼汤[100+]
鸡汤[100+]
绿豆汤[100+]
西红柿鸡蛋汤[100+]
蛋糕[100+]
精选热门食材合集
牛肉的做法大全
鸡腿怎么做好吃
排骨的做法大全
鸡胸肉怎么做好吃
小龙虾的做法大全
茄子怎么做好吃
豆腐怎么做好吃
金针菇怎么做好吃
香菇的做法大全
西兰花怎么做好吃
白菜怎么做好吃
山药的做法大全