菜花米炒饭配烤三文鱼【健身餐】
2019/11/11 11:48:41浏览4115
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食材清单
烹饪步骤(共6步)
1、①把菜洗净切配PS做过菜花米第一次做的时候当天洗菜，没有晾很干，导致搅拌机切碎后很水。所以这次我是前一天晚上洗干净哒②三文鱼处理：去鳞，洗净，擦干，放盐，黑胡椒，柠檬调味，腌制半小时左右
2、花菜放到搅拌机里弄成这样的小颗粒，得到菜花米～PS不用太碎，否则会出水
3、三文鱼烤箱预热180℃ 烤15分钟
4、烤三文鱼的同时，可以炒菜啦，是不是很节省时间～先炒鸡蛋，加油先炒胡萝卜，后下西葫芦和蘑菇，炒的差不多了最后放入菜花米(因为这个很容易熟) 。加盐，耗油调味。
5、装盘！超级方便！之前做过Sunny的三文鱼菜花米炒饭，可是我发现自己比较喜欢吃大肉比较有感觉，所以三文鱼没有炒在菜花米里
6、碳水的话我准备吃隔夜燕麦最后附上一顿饭的卡路里碳水：燕麦蛋白质：三文鱼 牛奶 鸡蛋蔬菜：西葫芦 胡萝卜 蘑菇 菜花营养丰富的健身餐完成
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