我很喜欢各种菌类,鲜美有营养,据说还抗癌,总之多吃有益。豆腐,差不多是最便宜的补钙的高蛋白食品。西红柿,做熟了吃更营养,尤其是其中的番茄红素对男性很有好处,预防前列腺疾病,西红柿中的维C含量高且不易被破坏,多吃对健康很有好处。里脊肉,没有脂肪,肉质又软嫩,适合老人小孩儿食用。
把它们拼在一起,有菜有肉有汤,且营养丰富,米饭绝配!
1、新鲜里脊肉切薄片
2、加入一大片干淀粉(或水淀粉),少许盐(一丁点就行)用手抓匀。
3、腌里脊肉的时候,把菌类洗净,金针菇海鲜菇去根。
4、口蘑切片
5、把菌类放在开水中焯一下(我习惯焯水,一是可以进一步去掉杂质,再一个菌类必须熟透才能食用),放在凉水中浸泡。
6、葱蒜切片
7、西红柿去皮切块(不去皮也可以,只是熟了的西红柿皮会脱落,口感也不好。),西红柿划十字刀,开水烫一下就很方便去皮了。
8、热锅凉油,加入葱蒜炒香。
9、加入西红柿翻炒
10、加入生抽
11、炒一会儿西红柿会下来很多汤
12、你喜欢西红柿软烂就多炒一会儿,喜欢硬实就少炒一会儿。加入已经焯好水的菌类。
13、再加入切好块的豆腐,我嫌麻烦,就直接把整块豆腐放在手上切了扔进锅里,所以没有豆腐切块的步骤图。(安全起见,别学我!!!)
14、加入腌制好的里脊肉片,加入适量盐和胡椒粉调味。稍微炖一会儿让豆腐入味,里脊肉熟透,就可以了。
15、兼具营养和美味的杂菌里脊炖豆腐就出锅啦!
16、有菜有汤,有肉有豆腐,高蛋白低脂肪的菜,盛上米饭开动吧!
小贴士:
里脊肉要切薄片,不然不好熟也不容易入味,用淀粉抓一下,可以让肉质更嫩。
胡椒粉我用的黑胡椒,提鲜的,如果家里没有也没什么关系。
也可以把里脊肉换成肥牛片、火腿片都行。
菌类随自己喜欢,也可以加点绿叶菜进去。
欢迎大家试试,好吃不好吃都交个作业,有问题咱们互相学习。