健康低脂早餐合集

2019/09/16 17:36:55浏览2295 赞333 收藏222

第一次发早餐的搭配，也不知道行不行耶，希望一切ok呀～✨ _(:_」∠)_

食材清单

蔬菜看个人喜好

水果看个人喜好

小牛肉/鸡胸 1块

浓缩咖啡半杯

牛奶多少都可以

古斯米 10-25克（其实多少都可以，看个人）

酸奶看个人

燕麦 5-60克（多少都可以，看个人）

蜂蜜 1小勺（看个人）

鸡蛋 2个

全麦面包 1片

水煮虾 2只

水 1杯

土豆半个

豆浆多少都可以

全麦饼干 1-2个

小米粥 40-60克（多少都可以）

1、黄瓜，玉米，圣女果（放了个番茄，假装是圣女果），小牛肉（我是无油无盐煎的、早上喜欢吃淡的，不喜欢的可以放油和盐的，但是不要太多哈），无花果（这里有个无花果），然后煮了浓缩咖啡，然后和牛奶一起（我是无糖的，不喜欢苦的可以放一点糖）

2、黄瓜，牛油果，圣女果，生菜，古斯米和牛奶

3、生菜，鸡胸肉（我是无油无盐煎的，看个人喜好要不要油和盐），古斯米，圣女果和牛奶

4、鸡蛋打散，在里面放切好的西红柿，不粘的平底锅，倒入蛋液，小火，等凝固了卷起来，然后倒入剩下的蛋液（我是用了俩个鸡蛋，卷了俩次），放一小会就好了，然后切了奇异果/猕猴桃和牛奶

5、水煮虾，圣女果，牛油果弄成泥然后加一点柠檬汁搅拌起来，全麦面包和水

6、全麦面包，水煮鸡蛋（煮大概7-8分钟，看个人），煮完放冷水10多分钟，煮土豆，煮软捞出，弄成泥，加上一点原味酸奶，剥鸡蛋，蛋白蛋黄分开，蛋白切小块，蛋黄和土豆泥搅一起，然后放蛋白，就可以放在全麦面包上吃了

7、全麦面包，蜂蜜，奇异果/猕猴桃和牛奶

8、无油无盐煎蛋（也可油可盐），圣女果，豆浆和燕麦粥、锅里燕麦加水，中火煮开，然后关小火，煮大概2分钟

9、牛奶，小米粥，水煮虾，玉米

10、豆浆，水煮鸡蛋，煮土豆，樱桃

小贴士：
- 煎的可无油无盐也可有油有盐
- 蔬菜水果都可以按照自己的喜好搭配
- 牛奶不可空腹喝，先吃在喝
- 酸奶不要太冰
-如果用到番茄，香蕉，柿子，橘子，荔枝不要空腹吃，先吃别的
希望能符合你们的胃口，这样我也开心呀，喜欢分享好吃的( ´▽｀)