减肥午餐番茄大虾

2019/02/28 10:05:19浏览4491 赞475 收藏188

午餐总是要吃点好的犒劳自己一下，今天做个番茄虾来吃吃吧

食材清单

西红柿 1个

盐些许

虾 14只300g

生抽酱油 1勺

料酒 1勺

黑胡椒粉 1小勺

白胡椒粉些许

番茄酱 1勺

蒜 3瓣

葱花些许

耗油些许

1、把虾用剪刀去黑线，加料酒盐黑胡椒粉白胡椒粉进行腌制。

2、放冰箱腌制半小时控水盛出

3、加橄榄油冷锅下油

4、把虾放进去，待表面成红色翻炒均匀。多焖一下这样比较虾壳比较酥脆，不加淀粉是因为淀粉含有碳水

5、到这一步，虾熟透盛出，严格减肥的亲可以直接吃了。椒盐虾100g是一百卡左右，但是我今天想吃番茄味的，直接进行下一步了。

6、炒虾底油加蒜末翻炒

7、蒜末煸香加切碎的番茄和一勺番茄酱

8、变成这个样子碎碎的软软的番茄酱才好吃哦

9、放入第一次炒好的椒盐虾

10、盛出来浇汁，美味的番茄大虾就做好了

11、炒的时候配了一份50g苦菊沙拉，买的丘比培煎芝麻酱，只用了20g蔬菜沙拉卡路里:111卡

12、我的午饭做好了，地瓜忘记煮了唉。算了午餐这么多就不吃主食摄入过多的碳水了番茄大虾卡路里:267卡午餐总卡路里:367卡我吃不了这么多只吃了二百克的虾。

小贴士：
番茄一定要选熟透软一点的才好吃，炒起来也出汁。没放糖和淀粉是怕碳水太高，耗油和番茄里的糖就够了，没必要再加其他的，这样就很好吃了。而且可以煮点荞麦面拌一下就是，番茄虾拌面了，也是很不错的呦！