30日健康午餐

1、Day 1:蔬菜沙拉西蓝花，胡萝卜，香菇，南瓜，玉米，芦笋，切好水煮，摆盘。0难度，可以自己配个沙拉汁。

2、Day 2:杂菜炒牛肉冰箱里剩的各种蔬菜洗干净切好，牛肉先炒好，把蔬菜混进去炒熟，加酱油鸡精调味，上桌！

3、Day 3:虾仁炒青瓜芦笋胡萝卜炒肉五谷杂粮饭:小米，藜麦，燕麦，紫薯，黑米，白米

4、Day 4:番茄龙利鱼:龙利鱼切大块，番茄先煮烂后加点水，把鱼块加进去煮熟，加点盐和葱花。水煮鸡蛋/南瓜/玉米

5、Day 5:啤酒炒鸭芹菜炒豆皮水煮南瓜/玉米

6、Day 6:凉拌手撕鸡:见我其他食谱胡萝卜炒鸡蛋干五谷杂粮饭

7、Day 7:腐乳通心菜炒茄子五谷杂粮饭

8、Day 8:香菜鸡胸肉饼:鸡胸肉，香菜，鸡蛋用绞肉机搅碎，加鸡精/蚝油/十三香调味，捏成饼状，放锅里煎成两面金黄。猪柳炒四季豆清炒芥菜凉拌荞麦面

9、Day 9:手撕杏鲍菇椒盐香煎豆腐五谷杂粮饭

10、Day 10:炝炒龙牙白山药炒卤牛腱子水煮南瓜

11、Day 11:蒜末香煎鸡胸肉手撕包菜秋葵荷兰豆炒豆皮蒸红薯全麦果仁面包

12、Day 12:卤牛肉香菇焖排骨炒杂菜日式杂粮海草卷

13、Day 13:仔姜炒鸡柳清炒胡萝卜炝炒上海青杂粮饭

14、Day 14：菠菜鸡蛋玉子烧：菠菜水煮熟切碎，和鸡蛋液混合好，用玉子烧专用锅摊蛋液然后卷起。海带炒豆芽卤牛肉水煮玉米

15、Day 15:黑椒牛肉炒洋葱花菜炒肉五谷杂粮饭

16、Day 16:凉拌手撕鸡越南春卷:看我其他菜谱蒸红薯

17、Day 17:红烧排骨炒上海青烤红薯

18、Day 18:全藕宴酸辣藕丁香煎藕肉饼葱油拌面

19、Day 19:豆豉炒玉米笋荷兰豆炝白菜豆瓣酱鸡胸肉水煮南瓜

20、Day 20:清炒胡萝卜荷兰豆山药炒鸡蛋杂粮饭

21、Day 21:鸡蛋洋葱炒荞麦面番茄龙利鱼清炒红苋菜

22、Day 22:杂菜鸡肉饼卤牛肉水煮菠菜杂粮饭

23、Day 23:日式青瓜寿司卷水煮西蓝花香煎鸡胸肉

24、Day 24:香煎鸡胸肉芦笋炒蘑菇蛋炒饭

25、Day 25:蒜香煎鸡胸肉西蓝花炒豆皮五谷杂粮饭

26、Day 26:玉子蛋卷豆皮双色萝卜丝卷：豆皮焯水弄熟，白萝卜/胡萝卜切丝炒熟调味，卷起来。水煮南瓜玉米

27、Day 27:卤牛肉清炒上海青辣子藕尖五谷杂粮饭

28、Day 28:番茄龙利鱼豆豉鲮鱼油麦菜凉拌荞麦面

29、Day 29:海鲜意面法式果蔬烤鸡腿蔬菜沙拉

30、Day 30:彩椒炒牛柳香菇炒上海青