高蛋白早餐成品图

高蛋白早餐

2020/04/12 08:24:55浏览2484 赞451 收藏229

不爱喝蛋白粉，那就在早餐中确保蛋白质的摄入。
鸡蛋，鸡胸肉，金枪鱼罐头，cold cuts切片（火腿、火鸡腿等），烟熏三文鱼都是很好的蛋白质来源
鸡蛋，水波，煎蛋，炒蛋，白煮换着来；
水煮鸡胸肉觉得不够刺激，配上健康的酱汁，一个简单的美味万能酱：牛油果+原味希腊酸奶+柠檬汁。这个酱除了拌鸡胸肉，也可以拌金枪鱼和水煮蛋；
偶尔想吃味道重一点的，可以买做好的cold cuts，火腿，火鸡腿都是不错的选择；
想要fancy一点的时候，当然要来一点烟熏三文鱼啦
如果想吃甜口的高蛋白早餐的话，可以尝试protein pancake
以下是自己觉得美味且高蛋白的早餐集合，不定期更新。希望能给大家提供一点想法

食材清单

鸡蛋个

鸡胸肉

金枪鱼罐头

烟熏三文鱼

火腿

烹饪步骤(共18步)

1、金枪鱼+紫洋葱+牛油果希腊酸奶酱汁

第1步(高蛋白早餐的做法)

2、鸡胸肉+牛油果酸奶酱

第2步(高蛋白早餐的做法)

3、炒香菇菠菜+水煮鸡胸肉

第3步(高蛋白早餐的做法)

4、菠菜炒蛋+火腿

第4步(高蛋白早餐的做法)

5、鸡胸肉+牛油果酸奶酱

第5步(高蛋白早餐的做法)

6、烟熏三文鱼炒蛋

第6步(高蛋白早餐的做法)

7、Banana protein waffle

第7步(高蛋白早餐的做法)

8、Scramble egg

第8步(高蛋白早餐的做法)

9、金枪鱼罐头+炒蛋白（做提拉米苏剩下的蛋白）

第9步(高蛋白早餐的做法)

10、烟熏三文鱼+水波蛋

第10步(高蛋白早餐的做法)

11、黑豆，西兰花，鸡胸肉，鸡蛋

第11步(高蛋白早餐的做法)

12、炒菠菜，鸡胸肉+tzatziki

第12步(高蛋白早餐的做法)

13、黑豆，鸡胸肉，spinach & artichoke hummus, 鸡蛋

第13步(高蛋白早餐的做法)

14、鸡胸肉+彩椒

第14步(高蛋白早餐的做法)

15、鸡胸肉+甜菜根hummus

第15步(高蛋白早餐的做法)

16、三文鱼+hummus+protein muffin

第16步(高蛋白早餐的做法)

17、Caprese on a bagel

第17步(高蛋白早餐的做法)

18、鸡胸肉+鸡蛋

第18步(高蛋白早餐的做法)

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