【可以作为代餐、可以健身后快速补充蛋白质!】
配方里面的用料很随意的,大家可根据自身情况来选择、搭配
但还是要提几个小tips:
鸡蛋:最好是将鸡蛋煮的熟一点,这样喝起来会有一点沙沙的口感。这样我一般是开水下锅,煮8min;我不惧怕蛋黄里的脂肪,所以我会放一颗全蛋,介意的话,可以只用蛋白;当然也可以增加鸡蛋的量
蛋白粉:健身人群,想要提高这杯奶昔能摄入的蛋白质含量,可以选择加一勺蛋白粉
甜味剂:半根香蕉可以作为甜味剂,训练后补充碳水;也可以加一点代糖;但如果你加了蛋白粉有甜味,就要适量添加其他的甜味剂了
调味:可可粉、抹茶粉的添加都看个人喜好;蛋白粉是有各种味道的,添加了蛋白粉,调味的材料就要选择性添加,以免混在一起奇奇怪怪
液体:牛奶、酸奶,看个人喜好,脱脂全脂均可,但是酸奶尽量不要选择添加剂含糖量高的
话不多说,干了这杯蛋白质吧!
1、真的真的很简单,就是将上述材料全部倒入破壁机/料理机/榨汁杯,榨它!然后就可以喝了
小贴士:
鸡蛋:最好是将鸡蛋煮的熟一点,这样喝起来会有一点沙沙的口感。这样我一般是开水下锅,煮8min;我不惧怕蛋黄里的脂肪,所以我会放一颗全蛋,介意的话,可以只用蛋白;当然也可以增加鸡蛋的量
蛋白粉:健身人群,想要提高这杯奶昔能改摄入蛋白质的含量,可以选择加一勺蛋白粉
甜味剂:半根香蕉可以作为甜味剂,训练后补充碳水;也可以加一点代糖;但如果你加了蛋白粉有甜味,就要适量添加其他的甜味剂了
调味:可可粉、抹茶粉的添加都看个人喜好;蛋白粉是有各种味道的,添加了蛋白粉,调味的材料就要选择性添加,以免混在一起奇奇怪怪
液体:牛奶、酸奶,看个人喜好,脱脂全脂均可,但是酸奶尽量不要选择添加剂含糖量高的
话不多说,干了这杯蛋白质吧!