减脂期晚餐【煎黑胡椒牛腱】成品图

减脂期晚餐【煎黑胡椒牛腱】

2020/09/23 11:10:51浏览6787 赞1197 收藏478

No.206

食材清单

牛腱

煮西兰花煮胡萝卜蒜头

烹饪步骤(共6步)

1、开动

第1步(减脂期晚餐【煎黑胡椒牛腱】的做法)

2、牛肉加盐、黑胡椒、色拉油，静置30分钟。用厨房纸吸干水分

第2步(减脂期晚餐【煎黑胡椒牛腱】的做法)

3、油锅升温后加牛肉，盐黑胡椒。煎3分钟

第3步(减脂期晚餐【煎黑胡椒牛腱】的做法)

4、翻面2-3分钟，盐白胡椒调味。（有条件的扔块黄油、和百里香，淋到牛肉上。

第4步(减脂期晚餐【煎黑胡椒牛腱】的做法)

5、牛肉出锅，继续烧蔬菜，香肠

第5步(减脂期晚餐【煎黑胡椒牛腱】的做法)

6、下次换个部位，牛腱太费牙(⁎⁍̴̛͂▿⁍̴̛͂⁎)*✲ﾟ*｡⋆♡ོ(͔▪̆ω▪̆)͕

第6步(减脂期晚餐【煎黑胡椒牛腱】的做法)

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