大概用app算了一下
这一锅的焖饭热量是1100多大卡
碳水143.7克、脂肪26.6克、蛋白质83.1克
因为每个人每天摄入的热量 碳水和蛋白质的比例都不同,所以食材的量要根据自身调整哦~
糙米可以适当增减,鸡胸肉也是~
看了一下碳水蛋白质脂肪的配比大概是5:3:2
这个配比应该来说还是非常均衡哒~
这是我的午餐和晚餐,另外的蛋白质及碳水我会从早餐和几次加餐去摄入~要不然80克蛋白质对我来说太少啦哈哈
希望正在增肌或者减脂期的健人们能够吃得更开心更满足!
1、糙米泡水三小时或以上,胡萝卜切丁,鸡胸肉切块,豌豆剥皮备用
2、锅里倒入少许橄榄油,加入胡萝卜丁和豌豆翻炒均匀
3、然后加入鸡胸肉块翻炒至变色
4、加入酱油盐椒盐黑胡椒粉调味调色也可以直接用这些材料研制鸡胸肉会更入味
5、然后加入浸泡过的糙米翻炒均匀
6、倒入开水,开水基本跟煮饭一样,水没过米饭
7、然后整个倒入到电饭煲内
8、按下煮饭键等待~⌛️
9、为了省事,我直接在焖饭快煮熟前码上西兰花,就不用另外煮啦~
10、随着肚子咕噜咕噜饿着的等待~焖饭做好啦~
11、最后,也就是装盘环节,随意,反正我摆盘技术差,凑合看吧,哈哈哈
小贴士:
鸡胸肉可以先腌,会更入味
食材可以变通哈