菜谱大杂烩 > 健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法
注册登陆
健人的鸡胸肉糙米焖饭成品图

健人的鸡胸肉糙米焖饭

2019/05/13 16:52:56浏览4045 赞472 收藏290

快手菜

大概用app算了一下
这一锅的焖饭热量是1100多大卡
碳水143.7克、脂肪26.6克、蛋白质83.1克
因为每个人每天摄入的热量 碳水和蛋白质的比例都不同,所以食材的量要根据自身调整哦~
糙米可以适当增减,鸡胸肉也是~
看了一下碳水蛋白质脂肪的配比大概是5:3:2
这个配比应该来说还是非常均衡哒~
这是我的午餐和晚餐,另外的蛋白质及碳水我会从早餐和几次加餐去摄入~要不然80克蛋白质对我来说太少啦哈哈
希望正在增肌或者减脂期的健人们能够吃得更开心更满足!

食材清单

糙米 150g
鸡胸肉 350克
胡萝卜一根 180克
豌豆 35g
西兰花 100g
橄榄油 5g
黑胡椒 适量
酱油 适量
椒盐 适量

烹饪步骤(共11步)

1、糙米泡水三小时或以上,胡萝卜切丁,鸡胸肉切块,豌豆剥皮备用

第1步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

2、锅里倒入少许橄榄油,加入胡萝卜丁和豌豆翻炒均匀

第2步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

3、然后加入鸡胸肉块翻炒至变色

第3步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

4、加入酱油盐椒盐黑胡椒粉调味调色也可以直接用这些材料研制鸡胸肉会更入味

第4步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

5、然后加入浸泡过的糙米翻炒均匀

第5步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

6、倒入开水,开水基本跟煮饭一样,水没过米饭

第6步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

7、然后整个倒入到电饭煲内

第7步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

8、按下煮饭键等待~⌛️

第8步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

9、为了省事,我直接在焖饭快煮熟前码上西兰花,就不用另外煮啦~

第9步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

10、随着肚子咕噜咕噜饿着的等待~焖饭做好啦~

第10步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

11、最后,也就是装盘环节,随意,反正我摆盘技术差,凑合看吧,哈哈哈

第11步(健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法)

小贴士:
鸡胸肉可以先腌,会更入味
食材可以变通哈

相关食谱

最受喜爱的菜谱合集
红烧肉[100+]
糖醋排骨[100+]
可乐鸡翅[100+]
红烧排骨[100+]
土豆炖牛肉[100+]
红烧牛肉[100+]
炖排骨[100+]
西红柿炒鸡蛋[100+]
南瓜饼[100+]
酸菜鱼[100+]
水煮肉片[100+]
宫保鸡丁[100+]
麻婆豆腐[100+]
糖醋里脊[100+]
家常土豆饼[100+]
排骨汤[100+]
银耳汤[100+]
鲫鱼汤[100+]
鸡汤[100+]
绿豆汤[100+]
西红柿鸡蛋汤[100+]
蛋糕[100+]
精选热门食材合集
牛肉的做法大全
鸡腿怎么做好吃
排骨的做法大全
鸡胸肉怎么做好吃
小龙虾的做法大全
茄子怎么做好吃
豆腐怎么做好吃
金针菇怎么做好吃
香菇的做法大全
西兰花怎么做好吃
白菜怎么做好吃
山药的做法大全