工作日6点半起床,想要吃个不重样的早餐真的有点难。于是就想建一个【早上好!一片吐司】菜谱,方便自己快手搞定早餐
以下的例子,有些食材是前一天晚上洗干净分切好的,有些是可以直接微波炉解冻使用的,所以基本上每一个在10分钟内可以搞定
此菜谱会不定期更新的,希望给有同样烦恼的你们,提供一些早餐新思路,带来一个不一样的早晨和美好的心情
吐司:减肥选全麦的,不减肥的随意咯,形状的话最好是方形和山行的都要有,审美不疲劳
蔬菜类:胡萝卜、青红椒、黄瓜.....
肉类:煮鸡蛋\微波蛋\糖心蛋\水波蛋+水浸金枪鱼+鸡胸肉+火腿肉+培根.....
水果: 香蕉+蓝莓+草莓....
酱料:按照热量从小到大排列:
黄芥末酱<番茄酱<(卡路里减半)沙拉酱<奶油奶酪<千岛酱<巧克力酱<花生酱<芝麻酱<沙拉酱
PS:热量按照市面上常见的牌子计算,具体数值可以参考下以下食谱https://www.xiachufang.com/recipe/103868435/
1、【金枪鱼太阳蛋吐司】1.抹酱:水浸金枪鱼+蛋黄酱+黄瓜丝2.Top:鸡蛋小火煎,加一勺水,焖到喜欢的状态,它有一个好听的名字:漫画蛋
2、【蜜豆牛油果吐司】1.抹酱:红豆熬熟+红糖2.Top:牛油果切半切片,吃的时候可撒一些海盐和黑胡椒
3、【臻巧香蕉吐司】1.抹酱:能益多巧克力酱+适量水,混合成可以涂抹的程度2.Top:香蕉切片,两边朝中间靠拢3.撒上谷物脆或者一些坚果
4、【彩椒滑蛋吐司】1.抹酱:鸡蛋加盐打散,小火倒入,两边往中间推,中间微微凝固,保持湿润即可2.Top:彩椒、洋葱切丁,用椰子油煎5分熟,撒少许盐
5、【泡菜金枪鱼吐司】1.底部:球生菜+蛋黄酱2.Top:混合(水浸金枪鱼+剁碎的泡菜+蛋黄酱+黑芝麻)
6、【沼三明治鲔鱼吐司】1.底部:球生菜切细细的丝,拌上蛋黄酱,静置5分钟2.Top:水浸金枪鱼沥干+黑胡椒+糖心蛋(球生菜不要腌制太久,出水多了容易弄湿吐司,或者把汁沥干也行~)