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凉拌毛豆#家常菜#成品图

凉拌毛豆#家常菜#

2019/05/05 19:59:57浏览6324 赞839 收藏420

小菜 家常菜 朋友聚餐 午餐 晚餐

毛豆为新鲜连荚的黄豆,原产中国,以江西萍乡最盛产,味道最特别。它既富含植物性蛋白质,又有非常高的钾、镁元素含量,B族维生素和膳食纤维也特别丰富。夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、容易中暑等情况。1.缓解疲乏夏季天气炎热,毛豆中含钾丰富,食用后可以帮助缓解因出汗过多导致的钾流失,缓解因为钾流失引起的身体疲乏。2.补脾健胃毛豆性味甘平,富含蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分,具有健脾除湿、润燥解毒的作用,非常适合脾胃虚弱的中老年人食用。3.防止便秘毛豆中含纤维素丰富,纤维素能促进肠胃蠕动,所以经常有便秘现象的人不妨多吃些毛豆防治便秘。4.改善更年期不适毛豆中含钙丰富,且含有微量功能性成分黄酮类化合物,特别是大豆异黄酮,被称为天然植物雌激素,可以改善妇女更年期不适,防治骨质酥松。5.改善脂质代谢毛豆中脂质含量高于一般蔬菜,但是其主要以亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸为主,可以改善人体脂质代谢,降低甘油三酯和胆固醇含量。6.改善智力毛豆中含有大脑发育不可或缺的卵磷脂,可以帮助改善大脑记忆力,提高智力水平。

食材清单

毛豆 300g
10g
花椒 3g
八角 3g
20g
红辣椒 5g
一品鲜酱油 0.5勺
蚝油 0.5勺
0.5勺
涝汁 2勺
味精 0.2匙

烹饪步骤(共14步)

1、在超市买了新鲜的毛豆准备煮后凉拌吃更爽口。

第1步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

2、毛豆洗净沥干水份锅中倒入适量清水放入毛豆同时放入姜、花椒、八角大火煮5分钟。

第2步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

3、放入盐再继续煮5分钟。

第3步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

4、煮至汤汁不多时毛豆微软还不失脆甜的口感即可出锅。

第4步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

5、煮好的毛豆取出晾凉。

第5步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

6、毛豆依次剪去两端这样更加入味。

第6步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

7、蒜去皮洗净拍成蒜粒。

第7步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

8、红辣椒切成小粒粒。

第8步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

9、糖、一品鲜酱油、蚝油、涝汁、味精调匀适当可以添加少许清水拌匀按照自己口味即可。

第9步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

10、调味料倒入剪好的毛豆里拌匀摆入盘中撒上蒜粒和红辣椒粒。

第10步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

11、毛豆颗粒好美入口香香浓回味无穷。

第11步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

12、凉拌菜搭配一杯美酒是美上加美。

第12步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

13、毛豆的营养价值非常高适合小伙伴们食用哦。

第13步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

14、凉拌毛豆是宴客必备的拿手小菜。

第14步(凉拌毛豆#家常菜#的做法)

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