每日减脂健身餐食谱

2019/08/23 23:14:02浏览9604 赞1503 收藏468

从八月开始每天做健身餐给自己吃，体重开始呈现下降趋势了，好开心，记录一下！不是爱吃草的人，能接受生吃只有生菜黄瓜之类的，所以沙拉菜不多，会是偏向中式的炒杂蔬比较多一些，会喜欢有调味的蔬菜，我的理念是，健身餐也要有滋有味的，老是吃淡而无味的生菜不仅会把胃口吃败了，也可能会经不住诱惑去吃大量重口的垃圾食品，那就白减了。没有去正儿八经计算摄入的卡数，只是三餐正常吃八分满，饮食少油少盐少糖高蛋白质低Gi主食，晚餐在五点半前吃完，一周四练，管住嘴迈开腿才是王道！

食材清单

高质量蛋白质适量

低gi主食适量

蔬菜适量

运动适量

烹饪步骤(共3步)

1、烤红薯+水煮花菜+蔬菜沙拉+煎虾饼，水煮花菜的时候水里要加一点盐，煮好后撒一点白胡椒粉这样就不会太寡淡，烤红薯切小块烤箱200度40分钟哈，其他就是各种自己喜欢的蔬菜做个沙拉做个油醋汁拌一拌咯，我放了小水萝卜、小番茄、生菜、黄瓜…虾饼可以看我第一个菜谱：https://www.xiachufang.com/recipe/101826809/

2、烤南瓜蘑菇沙拉+煎虾饼，嗯，南瓜和蘑菇都切成小块，撒黑胡椒和盐后烤箱200度烤40分钟，其他就是水煮西兰花，小番茄呀，水煮蛋呀，牛油果呀，看自己心情咯……虾饼煎好用厨房纸吸一吸油哈，做法可以看我第一个菜谱哦。

3、卤牛肉洋葱炒蛋牛油果墨西哥卷饼：饼子我是自己做的，也可以买现成的，这次在饼皮上涂满了厚厚的涂抹式乳酪，夹了洋葱炒蛋和卤牛肉还有黄瓜、牛油果！用漂亮的烘焙纸卷起来，吃的时候也会有好心情呀！是很赞的减脂健身餐呢，涂抹的酱可以根据自己喜好来换啦！有时候会在里面加一点自己做的酸辣泡菜味道会更赞！

每日减脂健身餐食谱

食材清单

烹饪步骤(共3步)

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