五谷杂粮饭

2019/09/27 16:56:02浏览9138 赞1256 收藏671

饭减肥五谷杂粮饭五谷杂粮五谷杂粮煎饼五谷杂粮豆浆五谷杂粮粥

食材清单

糙米克

大米杯

燕麦克

黑米克

红豆克

绿豆克

小米克

烹饪步骤(共3步)

1、1、头一天晚上泡各种粗粮豆类：黑米、黑糯米、黄小米、燕麦米、藜麦三个颜色均放、饭粗好、薏仁米、红豆、赤小豆、花生、绿豆、白扁豆、芡实、莲子、百合、鹰嘴豆

2、2、精米不用泡：按照粗粮细粮1:1的比例或者2:1更好。我放的400g粗粮，350g大米；烧热水（切记一定热水、再加椰子油、最后加粗细粮！！）加入一勺10g椰子油，增香营养、还可以抗癌症、防止血糖过快升高。因为椰子油里面的月桂酸与淀粉放一起变成抗性淀粉；高压锅水的比例跟平时电饭煲差不多，水烧少容易糊锅干硬，本人喜欢吃软糯耙一点的，上气后一共13分钟，中火10分钟、小火3分钟。

3、没想到第一次做都这么成功（看了很多视频讲解）#午餐•2020年8月7日#香糯五谷杂粮杂豆米饭

小贴士：
高压锅、椰子油、提前泡杂豆

五谷杂粮饭

食材清单

烹饪步骤(共3步)

相关食谱